Top 7 des blessures causées par la marche et la randonnée

Top 7 des blessures causées par la marche et la randonnée

La marche est la meilleure forme d'exercice de faible intensité. Marcher plusieurs kilomètres par jour peut vous aider à réduire une certaine quantité de calories. Cela signifie que vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness sans aller au gymnase. De plus, la marche est un antidépresseur et une méthode sécuritaire pour traiter plusieurs problèmes de santé. Vous pouvez améliorer les problèmes de santé comme le diabète et les crises cardiaques en marchant. Comme chaque exercice comporte un risque de blessure, la marche aussi. Avant d'effectuer un exercice, il est essentiel de connaître les différentes blessures qui l'accompagnent. À travers cet article, nous vous guiderons à travers les différentes formes de blessures liées à la marche.

1. Fasciite plantaire

Qu'est-ce que la fasciite plantaire exactement ?

Lorsque le fascia plantaire, une bande de tissu qui s'étend de l'os du talon aux orteils et aide à soutenir la voûte plantaire, devient irrité et enflammé, une affection douloureuse connue sous le nom de fasciite plantaire peut se développer.

Comment les marcheurs contractent-ils la fasciite plantaire?

Étant donné que le fascia plantaire est responsable de l'absorption des chocs et du soutien de la voûte plantaire, et lorsque la tension est augmentée dans le pied, il irrite les tissus, ce qui provoque des douleurs. Vous pouvez également ressentir cette douleur avec des mouvements répétitifs du pied comme la course, le jogging, la marche ou la danse.

Puis-je traiter la fasciite plantaire et continuer à marcher ?

Il existe une variété d'accolades qui aident à traiter la fasciite plantaire. La plupart de ces orthèses sont idéales pour être portées la nuit lorsqu'il n'y a pas de mouvement de vos pieds, et les tissus peuvent s'étirer car l'étirement aide à améliorer la force et la flexibilité des tissus de votre pied, ce qui minimise la douleur de marcher le lendemain. . Bien que votre traitement de la fasciite plantaire ne devrait pas s'arrêter pendant la journée, chez Worldbrace, nous proposons des orthèses qui peuvent être portées pendant la journée. Ces orthèses offrent un soutien doux au fascia plantaire et peuvent facilement être transportées à l'intérieur de vos chaussures.

2. Douleur au bas du dos : à quoi attribuez-vous cette douleur au bas du dos ?

À cause du poids de vos jolis sacs à main ou de vos séances d'entraînement à haute intensité, des douleurs lombaires peuvent survenir pour de multiples causes. Il est courant de ressentir des douleurs lombaires au cours de votre vie. En tant que marcheur, si vous ressentez une douleur au bas du dos en marchant, cela peut être dû à une certaine blessure qui s'est produite plus tôt et qui remonte maintenant à la surface en raison de mouvements constants. Pour les maux de dos généraux, les orthèses sont une bonne option pour les marcheurs.

Quels sont les traitements des douleurs lombaires ?

Il existe plusieurs façons de traiter votre mal de dos, dont l'une consiste à porter un appareil orthodontique. Ils aident à éliminer les maux de dos en assurant une compression des tissus pendant que vous effectuez des activités avec des mouvements répétitifs. Worldbrace abrite différents types de bas bretelles dorsales de s'adresser à différentes personnes selon leurs préoccupations. Chaque attelle est exclusivement conçue pour que le patient puisse la porter confortablement pendant une période plus longue et qu'elle soit douce contre la peau. Pour les marcheurs, le corset dorsal sport fait des merveilles et offre une grande amplitude de mouvement.

3. Inflammation de la hanche et des articulations (bursite)

Expliquez ce qu'est la bursite de la hanche.

Les bourses sont ces petits sacs qui se trouvent dans tout le corps, y compris nos épaules, nos coudes, nos hanches et nos genoux. Ces bourses contiennent un liquide situé entre nos os et nos tissus. Lorsque les bourses sont souvent blessées dans la région de la hanche, cela entraîne une bursite de la hanche.

Comment les marcheurs peuvent-ils éviter de contracter une bursite de la hanche ?

Le signe idéal d'une bursite de la hanche est la douleur qu'une personne ressent de la hanche à la cuisse. La douleur est sujette à changer avec le temps, qui finit par commencer par une douleur de picotement qui peut devenir une douleur plus tard. La marche en montée, la course ou le vélo provoquent une bursite de la hanche, principalement observée chez les personnes d'âge moyen. Étant donné que la bursite de la hanche survient en raison d'un mouvement constant, les marcheurs sont plus susceptibles d'en faire l'expérience.

Comment guérir la bursite de la hanche?

Plusieurs méthodes peuvent traiter la bursite de la hanche, et l'application d'un sac de glace sur la zone touchée est la plus courante. La glace aide à soulager les nerfs resserrés et apaise la région. Chez Worldbrace, nous avons simplifié le processus de glaçage pour vous avec notre enveloppement de glace de thérapie par le froid qui procure un soulagement rapide et efficace aux zones enflammées.

4. Genou du coureur

Qu'est-ce que le genou d'un coureur ?

Le genou du coureur est un syndrome fémoro-patellaire courant dans lequel la partie arrière du genou entre en contact étroit avec votre cuisse, ce qui entraîne un genou intérieur, également appelé genou du coureur.

Comment puis-je obtenir le genou d'un coureur en marchant?

Une flexion ou une contrainte constructive du genou irrite l'articulation de la rotule, provoquant les genoux des coureurs. Par conséquent, tout exercice impliquant un mouvement constant des genoux peut entraîner les genoux des coureurs.

Quels sont les traitements du genou du coureur ?

Pour éviter les genoux des coureurs, une fémoro-patellaire genouillère pourraient être d'une grande aide car ils aident à suivre correctement la rotule, jouant ainsi un rôle important dans le traitement du genou du coureur.

5. Attelles de tibia

Que sont les attelles de tibia ?

Les attelles de tibia sont une blessure courante observée chez les athlètes, qui provoque des douleurs à l'avant et à l'intérieur de la jambe. La cause est l'augmentation énergique de l'intensité de l'exercice ou des séances d'entraînement. Les marcheurs sont également sujets à cette blessure lorsqu'ils marchent sur des surfaces dures où une contrainte excessive est appliquée aux tissus conjonctifs.

Quels sont les traitements pour Shin Splints?

Les manchons de tibia sont connus pour guérir efficacement les attelles de tibia car ils augmentent la circulation sanguine dans le tibia, ce qui minimise la douleur des attelles de tibia. De plus, les protège-tibias disponibles chez Worldbrace, comme le corset de compression, sont connus pour réduire la tension sur les tissus et aider à guérir la zone enflammée.

6. Tendinite d'Achille

Tendinite d'Achille : qu'en est-il ?

Le tendon d'Achille est le plus gros tendon du corps et relie les muscles du mollet à l'os du talon. Si votre tendon d'Achille est enflammé, vous pouvez ressentir une douleur au talon. En savoir plus sur la tendinite d'Achille en lisant la suite.

Comment la marche provoque-t-elle une tendinite d'Achille ?

Le tendon d'Achille se produit lorsqu'une tension répétitive est causée sur le tendon, utilisée lors de la marche, de la course et du saut. Lorsque l'intensité de votre exercice change ou qu'il y a un changement répétitif dans votre mouvement, cela peut provoquer une tendinite d'Achille, y compris la marche. La tendinite d'Achille survient généralement chez les personnes d'âge moyen en raison de l'affaiblissement des tendons.

Quel est le traitement efficace pour la tendinite d'Achille ?

Le moyen le plus éprouvé de guérir la tendinite d'Achille est de garder vos articulations en mouvement. Les mouvements structurés aident à réduire la douleur et à guérir les zones enflammées. Les massages sont un autre excellent moyen de se débarrasser de la tendinite d'Achille, car ils fournissent un soutien constant aux chevilles et assurent une récupération plus rapide. Pendant le massage, les tissus mous des talons et des chevilles sont stimulés, ce qui aide à une récupération plus rapide. Le simple fait de garder vos pieds mobiles ne fonctionnera pas ; les étirements sont tout aussi importants pour éviter que votre tendinite d'Achille ne se contracte. Étirer le tendon la nuit vous aidera à éviter l'inconfort de votre tendon tout au long de la journée. Si vous êtes constamment actif et que vous vous impliquez dans des entraînements intensifs, il est conseillé de protéger votre tendon d'Achille. Pour prévenir les blessures et fournir un soutien efficace, vous pouvez essayer de porter attelles de cheville pendant vos activités vigoureuses ou quotidiennes comme la marche, la course, etc.

7. Oignons

Oignons - définition

Un oignon est une blessure causée au pied lorsque vos gros orteils se rapprochent des autres et apparaît comme une bosse osseuse au bas de vos orteils. Étant donné que les oignons se produisent sur vos orteils, cela peut être extrêmement douloureux lorsque vous marchez et faites d'autres activités. La douleur est directement proportionnelle à votre poids corporel et rend le repos difficile.

Quelles sont les causes des oignons?

Les oignons peuvent résulter de diverses choses, y compris la génétique, les blessures au pied ou le port de fausses chaussures. Porter de fausses chaussures et marcher avec pendant une longue période peut aggraver vos oignons et causer une douleur extrême.

Quel est le traitement des oignons?

Diverses méthodes peuvent traiter les oignons, et le port d'une attelle d'oignon douce vous aidera à guérir vos oignons car ces attelles maintiennent votre pied dans un bon alignement avec vos chaussures. De plus, chez Worldbrace, nous proposons des appareils dentaires souples qui peuvent vous aider à soigner vos oignons. Vous pouvez les utiliser de jour comme de nuit pour une cicatrisation efficace. Le rembourrage doux de ces bretelles vous permet de les porter confortablement à l'intérieur de vos chaussures toute la journée.

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