Las 7 lesiones principales por caminar y hacer senderismo

Las 7 lesiones principales por caminar y hacer senderismo

Caminar es la mejor forma de ejercicio de baja intensidad. Caminar varias millas al día puede ayudarlo a reducir una cierta cantidad de calorías. Esto significa que puede lograr sus objetivos de acondicionamiento físico sin ir al gimnasio. Además, caminar es un antidepresivo y un método seguro para tratar varios problemas de salud. Puede mejorar los problemas de salud como la diabetes y el ataque al corazón caminando. Como todo ejercicio conlleva un riesgo de lesión, también lo es caminar. Antes de realizar cualquier ejercicio, es fundamental conocer las diferentes lesiones que conlleva. A través de este artículo, lo guiaremos a través de las diferentes formas de lesiones que surgen al caminar.

1. Fascitis plantar

¿Qué es exactamente la Fascitis Plantar?

Cuando la fascia plantar, una banda de tejido que se extiende desde el hueso del talón hasta los dedos de los pies y ayuda a sostener el arco del pie, se irrita e inflama, se puede desarrollar una afección dolorosa conocida como fascitis plantar.

¿Cómo contraen fascitis plantar los caminantes?

Ya que la fascia plantar es la encargada de absorber los golpes y sostener el arco del pie, y cuando aumenta la tensión en el pie, irrita los tejidos, lo que provoca dolor. También puede experimentar este dolor con movimientos repetitivos de los pies, como correr, trotar, caminar o bailar.

¿Puedo tratar la fascitis plantar y seguir caminando?

Hay una variedad de aparatos ortopédicos que ayudan en el tratamiento de la fascitis plantar. La mayoría de estos aparatos ortopédicos son ideales para usar por la noche cuando los pies no se mueven y se permite que los tejidos se estiren, ya que el estiramiento ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los tejidos del pie, lo que minimiza el dolor de caminar al día siguiente. . Aunque su tratamiento de fascitis plantar no debe detenerse durante el día, en Worldbrace ofrecemos aparatos ortopédicos que se pueden usar durante el día. Estos aparatos ortopédicos brindan un soporte suave a la fascia plantar y pueden transportarse fácilmente dentro de sus zapatos.

2. Dolor de espalda baja: ¿A qué atribuye este dolor en la espalda baja?

Desde el peso de sus lindos bolsos o los entrenamientos de alta intensidad, el dolor de espalda baja puede ocurrir debido a múltiples causas. Es común experimentar algo de dolor en la parte baja de la espalda a lo largo de su vida. Como caminante, si experimenta dolor en la parte inferior de la espalda al caminar, puede deberse a una determinada lesión que ocurrió antes y ahora está saliendo a la superficie debido a los constantes movimientos. Para el dolor de espalda general, los aparatos ortopédicos son una buena opción para los caminantes.

¿Cuáles son los tratamientos para el dolor de espalda baja?

Hay varias formas de tratar el dolor de espalda, una de las cuales es usar aparatos ortopédicos. Ayudan a eliminar el dolor de espalda al proporcionar compresión a los tejidos mientras realiza actividades con movimientos repetitivos. Worldbrace es el hogar de diferentes tipos de bajos aparatos ortopédicos para dirigirse a diferentes individuos de acuerdo a sus preocupaciones. Cada aparato ortopédico está diseñado exclusivamente para que sea cómodo para que el paciente lo use durante un período más largo y sea suave contra la piel. Para los caminantes, el soporte deportivo para la espalda funciona de maravilla y proporciona una gran variedad de movimientos.

3. Inflamación de la cadera y las articulaciones (bursitis)

Explique qué es la bursitis de cadera.

Las bursas son esos pequeños sacos que se encuentran en la región de todo el cuerpo, que incluye los hombros, los codos, las caderas y las rodillas. Estas bolsas contienen un líquido que se encuentra entre nuestros huesos y tejidos. Cuando las bursas se lesionan con frecuencia en el área de la cadera, se produce una bursitis de cadera.

¿Cómo pueden los caminantes evitar tener bursitis de cadera?

El signo ideal de la bursitis de cadera es el dolor que experimenta una persona desde la cadera hasta la zona del muslo. El dolor está sujeto a cambios con el tiempo, que finalmente comienza como un dolor de hormigueo que puede convertirse en un dolor más tarde. Caminar cuesta arriba, correr o andar en bicicleta causa bursitis de cadera, que se observa principalmente en personas de mediana edad. Dado que la bursitis de cadera ocurre debido al movimiento constante, es más probable que los caminantes la experimenten.

¿Cómo se puede curar la bursitis de cadera?

Múltiples métodos pueden tratar la bursitis de cadera, y aplicar una bolsa de hielo en el área afectada es el más común. El hielo ayuda a aliviar los nervios contraídos y alivia la zona. En Worldbrace hemos simplificado el proceso de formación de hielo para usted con nuestra envoltura de hielo para terapia de frío que brinda un alivio rápido y efectivo en las áreas inflamadas.

4. Rodilla de corredor

¿Qué es la rodilla de un corredor?

La rodilla de corredor es un síndrome femororrotuliano común en el que la parte posterior de la rodilla entra en estrecho contacto con el muslo, lo que da como resultado una rodilla interior, también conocida como rodilla de corredor.

¿Cómo obtengo una rodilla de corredor por caminar?

La flexión o tensión constructiva de la rodilla irrita la articulación de la rótula y causa las rodillas de corredor. Por lo tanto, cualquier ejercicio que involucre un movimiento constante de las rodillas puede resultar en rodillas de corredor.

¿Cuáles son los tratamientos para la rodilla del corredor?

Para evitar las rodillas de los corredores, un femororrotuliano rodillera podrían ser de gran ayuda ya que ayudan a rastrear la rótula correctamente, desempeñando así un papel importante en el tratamiento de la rodilla del corredor.

5. Férulas en las espinillas

¿Qué son las férulas de espinilla?

Los calambres en las espinillas son una lesión común observada entre los atletas, que causa dolor en la parte delantera e interna de la parte inferior de la pierna. La causa es el aumento forzado en la intensidad del ejercicio o entrenamientos. Los caminantes también son propensos a sufrir esta lesión cuando caminan sobre superficies duras donde se aplica un exceso de tensión a los tejidos conectivos.

¿Cuáles son los tratamientos para las férulas en las espinillas?

Se sabe que las espinilleras curan eficazmente los calambres en las piernas, ya que aumentan la circulación sanguínea en la espinilla, lo que minimiza el dolor de los calambres en las piernas. Además, se sabe que las espinilleras disponibles en Worldbrace, como la abrazadera de compresión, reducen la tensión en los tejidos y ayudan a sanar el área inflamada.

6. Tendinitis de Aquiles

Tendinitis de Aquiles: ¿cuál es el problema?

El tendón de Aquiles es el tendón más grande del cuerpo y conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Si su tendón de Aquiles está inflamado, puede experimentar dolor en el talón. Obtenga más información sobre la tendinitis de Aquiles leyendo.

¿Cómo causa la tendinitis de Aquiles caminar?

El tendón de Aquiles se produce cuando se produce una tensión repetitiva en el tendón, que se utiliza al caminar, correr y saltar. Cuando la intensidad de su ejercicio cambia o hay un cambio repetitivo en su movimiento, puede causar tendinitis de Aquiles, incluso al caminar. La tendinitis de Aquiles generalmente ocurre en personas de mediana edad debido al debilitamiento de los tendones.

¿Cuál es el tratamiento eficaz para la tendinitis de Aquiles?

La forma más comprobada de curar la tendinitis de Aquiles es mantener las articulaciones en movimiento. Los movimientos estructurados ayudan a reducir el dolor y curar las áreas inflamadas. Los masajes son otra excelente manera de deshacerse de la tendinitis de Aquiles, ya que brinda apoyo a los tobillos de manera constante y asegura una recuperación más rápida. Durante el masaje se estimulan los tejidos blandos de talones y tobillos, lo que ayuda a una recuperación más rápida. Mantener los pies en movimiento no funcionará; el estiramiento es igualmente importante para evitar que se contraiga la tendinitis de Aquiles. Estirar el tendón por la noche te ayudará a evitar las molestias del tendón durante el día. Si eres constantemente activo y te involucras en entrenamientos intensivos, es recomendable proteger tu tendón de Aquiles. Para evitar lesiones y brindar un soporte efectivo, puede intentar usar tobilleras durante sus actividades vigorosas o cotidianas como caminar, correr, etc.

7. Juanetes

Juanetes- definición

Un juanete es una lesión que se produce en el pie cuando los dedos gordos se acercan a los demás y aparece como una joroba ósea en la parte inferior de los dedos. Dado que los juanetes ocurren en los dedos de los pies, puede ser extremadamente doloroso al caminar y realizar otras actividades. El dolor es directamente proporcional al peso de tu cuerpo y dificulta el descanso sobre él.

¿Cuáles son las causas de los juanetes?

Los juanetes pueden ser el resultado de varias cosas, incluida la genética, las lesiones en los pies o el uso de zapatos falsos. Usar zapatos falsos y caminar con ellos durante mucho tiempo puede empeorar los juanetes y causar un dolor extremo.

¿Cuál es el tratamiento de los juanetes?

Varios métodos pueden tratar los juanetes, y usar una férula suave para juanetes lo ayudará a curar sus juanetes, ya que estas férulas mantienen su pie en la alineación adecuada con sus zapatos. Además, en Worldbrace ofrecemos aparatos ortopédicos suaves que pueden ayudarlo a curar sus juanetes. Puede usarlos durante el día y la noche para una curación efectiva. La suave almohadilla de estos aparatos ortopédicos le permite usarlos cómodamente dentro de sus zapatos durante todo el día.

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