أهم 7 إصابات من المشي والتنزه

أهم 7 إصابات من المشي والتنزه

المشي هو أفضل شكل من أشكال التمارين منخفضة الشدة. يمكن أن يساعدك المشي عدة أميال في اليوم على تقليل كمية معينة من السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يمكنك تحقيق أهداف لياقتك البدنية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي مضادًا للاكتئاب وطريقة آمنة لعلاج العديد من المشكلات الصحية. يمكنك تحسين المشاكل الصحية مثل مرض السكري والنوبات القلبية من خلال المشي. بما أن كل تمرين ينطوي على خطر الإصابة ، كذلك المشي. قبل القيام بأي تمرين ، من الضروري معرفة الإصابات المختلفة التي تأتي معه. من خلال هذا المقال ، سنرشدك خلال الأشكال المختلفة للإصابات التي تأتي من المشي.

1. التهاب اللفافة الأخمصية

ما هو بالضبط التهاب اللفافة الأخمصية؟

عندما تصبح اللفافة الأخمصية ، وهي مجموعة من الأنسجة التي تمتد من عظم الكعب إلى أصابع القدم وتساعد في دعم قوس القدم ، متهيجة وملتهبة ، يمكن أن تتطور حالة مؤلمة تعرف باسم التهاب اللفافة الأخمصية.

كيف يصاب المشاة بالتهاب اللفافة الأخمصية؟

نظرًا لأن اللفافة الأخمصية هي المسؤولة عن امتصاص الصدمات ودعم قوس القدم ، وعندما يزداد التوتر في القدم ، فإنها تهيج الأنسجة مما يسبب الألم. يمكنك أيضًا تجربة هذا الألم بحركات القدم المتكررة مثل الجري أو الركض أو المشي أو الرقص.

هل يمكنني علاج التهاب اللفافة الأخمصية والاستمرار في المشي؟

هناك مجموعة متنوعة من الأقواس التي تساعد في علاج التهاب اللفافة الأخمصية. معظم هذه الأقواس مثالية للارتداء ليلاً عندما لا تكون هناك حركة لقدميك ، ويسمح للأنسجة بالتمدد حيث يساعد التمدد على تحسين قوة ومرونة أنسجة قدمك ، مما يقلل من ألم المشي في اليوم التالي. . على الرغم من أن علاج التهاب اللفافة الأخمصية يجب ألا يتوقف أثناء النهار ، فإننا في Worldbrace نقدم أقواس يمكن ارتداؤها أثناء النهار. توفر هذه الأقواس دعمًا لطيفًا لللفافة الأخمصية ويمكن حملها بسهولة داخل حذائك.

2. آلام أسفل الظهر: إلى ماذا تنسب هذا الألم في أسفل ظهري؟

من وزن الحقائب اللطيفة أو التدريبات عالية الكثافة ، يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر لأسباب متعددة. من الشائع أن تعاني من بعض آلام أسفل الظهر خلال حياتك. بصفتك مشيًا ، إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أثناء المشي ، فقد يكون ذلك بسبب إصابة معينة حدثت في وقت سابق والآن تظهر على السطح بسبب الحركات المستمرة. بالنسبة لآلام الظهر العامة ، تعتبر الأقواس خيارًا جيدًا للمشاة.

ما هي علاجات آلام أسفل الظهر؟

هناك عدة طرق لعلاج آلام ظهرك ، إحداها ارتداء المشدات. إنها تساعد في القضاء على آلام الظهر من خلال الضغط على الأنسجة أثناء أداء الأنشطة بحركات متكررة. Worldbrace هي موطن لأنواع مختلفة من الأرواح الدنيا الأقواس الخلفية لمخاطبة مختلف الأفراد وفقًا لمخاوفهم. تم تصميم كل دعامة حصريًا لجعل ارتدائها مريحًا للمريض لفترة أطول وتكون ناعمة على الجلد. بالنسبة للمشاة ، تعمل الدعامة الخلفية الرياضية على إحداث العجائب وتوفر نطاقًا هائلاً من الحركة.

3. التهاب الورك والمفاصل (التهاب كيسي)

اشرح ما هو التهاب كيسي الورك.

الجراب هي تلك الأكياس الصغيرة الموجودة في جميع أنحاء الجسم ، والتي تشمل الكتفين والمرفقين والوركين والركبتين. تحتوي هذه الجراب على سائل يقع بين عظامنا وأنسجتنا. عندما يصاب الجراب في كثير من الأحيان في منطقة الورك ، فإنه يؤدي إلى التهاب كيسي الورك.

كيف يمكن للمشاة تجنب الإصابة بالتهاب كيسي الورك؟

العلامة المثالية لالتهاب كيسي الورك هي الألم الذي يعاني منه الشخص من الورك إلى منطقة الفخذ. يتعرض الألم للتغيير مع مرور الوقت ، والذي يبدأ في النهاية على شكل ألم وخز قد يتحول إلى وجع فيما بعد. يؤدي المشي أو الجري أو ركوب الدراجات إلى التهاب كيسي الورك ، والذي يظهر بشكل رئيسي في الأفراد في منتصف العمر. نظرًا لأن التهاب كيسي الورك يحدث بسبب الحركة المستمرة ، فمن المرجح أن يعاني منه المشاة.

كيف يمكن علاج التهاب كيسي الورك؟

يمكن أن تعالج طرق متعددة التهاب كيسي الورك ، ويعتبر وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة هو الأكثر شيوعًا. يساعد الثلج في تهدئة الأعصاب المنقبضة ويهدئ المنطقة. نحن في Worldbrace قمنا بتبسيط عملية التثليج لك من خلال غلاف الثلج المعالج بالبرودة الذي يوفر راحة سريعة وفعالة للمناطق الملتهبة.

4. ركبة العداء

ما هي ركبة العداء؟

ركبة العداء هي متلازمة الفخذ الرضفي الشائعة حيث يكون الجزء الخلفي من الركبة على اتصال وثيق بفخذك ، مما يؤدي إلى ركبة داخلية ، تُعرف أيضًا باسم ركبة العداء.

كيف أحصل على ركبة العداء من المشي؟

يؤدي الانحناء أو إجهاد الركبة إلى تهيج مفصل الرضفة ، مما يتسبب في ركب العدائين. لذلك ، فإن أي تمرين ينطوي على الحركة المستمرة للركبتين قد يؤدي إلى ركب العدائين.

ما هي علاجات الركبة العداء؟

لتجنب ركبتي العدائين ، فخذي الرضفة دعامة الركبة يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لأنها تساعد في تتبع الرضفة بشكل صحيح ، وبالتالي تلعب دورًا مهمًا في علاج ركبة العداء.

5. جبائر شين

ما هي جبائر شين؟

جبائر الظنبوب من الإصابات الشائعة التي تُلاحظ بين الرياضيين ، والتي تسبب الألم في الجزء الأمامي والجزء الداخلي من ساقك. السبب هو الزيادة القوية في شدة التمرين أو التدريبات. يتعرض المشاة أيضًا لهذه الإصابة عندما يمشون على أسطح صلبة حيث يتم تطبيق ضغط زائد على الأنسجة الضامة.

ما هي علاجات شين الجبائر؟

من المعروف أن أكمام الساق تعالج بشكل فعال جبائر قصبة الساق لأنها تزيد من الدورة الدموية في قصبة الساق ، مما يقلل من ألم جبائر قصبة الساق. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن دعامات الساق المتوفرة في Worldbrace ، مثل دعامة الضغط ، تقلل الضغط على الأنسجة وتساعد على شفاء المنطقة الملتهبة.

6. التهاب وتر العرقوب

التهاب وتر العرقوب: ما الصفقة؟

وتر العرقوب هو أكبر وتر في الجسم ويربط عضلات الربلة بعظم الكعب. إذا كان وتر العرقوب لديك ملتهبًا ، فقد تشعر بألم في الكعب. تعرف على المزيد حول التهاب وتر العرقوب من خلال القراءة.

كيف يسبب المشي التهاب وتر العرقوب؟

يحدث وتر العرقوب عندما يحدث إجهاد متكرر على الوتر ، ويستخدم أثناء المشي والجري والقفز. عندما تتغير شدة التمرين أو يكون هناك تغيير متكرر في حركتك ، يمكن أن يتسبب ذلك في التهاب وتر العرقوب ، بما في ذلك المشي. عادة ما يحدث التهاب وتر العرقوب في الأفراد في منتصف العمر بسبب ضعف الأوتار.

ما هو العلاج الفعال لالتهاب وتر العرقوب؟

الطريقة الأكثر ثباتًا لعلاج التهاب وتر العرقوب هي الحفاظ على حركة مفاصلك. تساعد الحركات المنظمة في تقليل الألم وشفاء المناطق الملتهبة. التدليك طريقة رائعة أخرى للتخلص من التهاب وتر العرقوب لأنه يوفر الدعم للكاحلين باستمرار ويضمن التعافي بشكل أسرع. أثناء التدليك ، يتم تحفيز الأنسجة الرخوة في الكعبين والكاحلين ، مما يساعد في التعافي بشكل أسرع. مجرد الحفاظ على قدميك المتحركة لن ينجح ؛ التمدد مهم بنفس القدر لمنع التهاب وتر العرقوب من الانقباض. سيساعدك شد الوتر ليلًا على تجنب انزعاج الوتر طوال اليوم. إذا كنت نشطًا باستمرار وتشارك في تدريبات مكثفة ، فمن المستحسن حماية وتر العرقوب. لمنع الإصابة وتوفير دعم فعال ، يمكنك محاولة ارتداء دعامات الكاحل خلال أنشطتك القوية أو اليومية مثل المشي والجري وما إلى ذلك.

7. الأورام

الأورام- التعريف

الورم هو إصابة تحدث في القدم عندما تقترب أصابع قدميك الكبيرة من أصابعك الأخرى وتظهر على شكل سنام عظمي في أسفل أصابع قدميك. نظرًا لحدوث الوكعات في أصابع قدميك ، فقد تكون مؤلمة للغاية أثناء المشي والقيام بأنشطة أخرى. يتناسب الألم بشكل مباشر مع وزن جسمك ويجعل الاستلقاء عليه أمرًا صعبًا.

ما هي أسباب الأورام؟

يمكن أن تنجم الوكعات عن أشياء مختلفة ، بما في ذلك الوراثة ، وإصابات القدم ، أو ارتداء أحذية مزيفة. يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية زائفة والمشي معها لفترة طويلة إلى تفاقم الوكعات وتسبب ألمًا شديدًا.

ما هو علاج الأورام؟

يمكن أن تعالج الطرق المختلفة الأورام ، وسيساعدك ارتداء جبيرة لطيفة على علاج الوكعات حيث تثبت هذه الجبائر قدمك في محاذاة مناسبة مع حذائك. بالإضافة إلى ذلك ، نحن في Worldbrace نقدم أقواس ناعمة يمكنها مساعدتك في علاج أورام الوكعة. يمكنك استخدامها أثناء النهار والليل للشفاء الفعال. تسمح لك الوسادة الناعمة في هذه الأقواس بارتدائها داخل حذائك طوال اليوم بشكل مريح.

مقالة: أهم 7 إصابات من المشي والتنزه

يشارك:

فيسبوك
تويتر
ينكدين
بينتيريست

معلومات عنا

وورلدبريس هي شركة محترفة لتصنيع الأقواس الرياضية في الصين ، والتي توفر خدمات دعم الأقواس الكاملة OEM / ODM / OPM على مستوى العالم. 

هدفنا الرياضي

arArabic

اتصل بنا

ما عليك سوى ملء نموذج الاتصال بالمتطلبات الخاصة بك وسنعاود الاتصال بك في غضون 24 ساعة.